아침공복루틴

 

아침 공복 루틴 – 하루를 바꾸는 공복 물, 영양제, 스트레칭 3가지 습관

출근 준비만으로도 정신없는 아침, 단 10분의 여유만 있으면 몸과 마음 모두 깨어나는 '공복 루틴'을 만들 수 있어요. 특히 현대 직장인에게 중요한 면역력, 집중력, 활력까지 챙길 수 있는 루틴이라면 매일 실천할 이유가 충분하죠!

🧃 STEP 1. 공복에 마시는 ‘루틴 워터’ – 몸을 깨우는 첫 습관

자는 동안 체내 수분이 빠져나가 아침은 탈수 상태로 시작됩니다. 이때 공복에 따뜻한 물 한 잔은 소화 기관을 자극하고 신진대사를 활성화시키죠.

✅ 루틴 워터 레시피

• 미온수 200~300ml
• 레몬즙 1티스푼 (해독 작용)
• 천일염 한 꼬집 (전해질 보충)

✔️ 추천템: 브리타 정수 필터, 텀블러
깨끗한 물 관리와 습관화에 큰 도움이 됩니다.

💊 STEP 2. 공복 영양제 – 하루 에너지 예열하기

빈속에 먹어도 부담 없는 비타민, 유산균, 밀크씨슬 등의 영양제는 출근 전 활력을 더해줍니다.

✅ 추천 영양제 TOP3

1. 멀티비타민 – 피로 회복과 면역력에 도움
2. 프로바이오틱스 – 장 건강 관리로 피부와 면역에 영향
3. 밀크씨슬 – 잦은 회식과 음주가 있는 직장인에게 필수

✔️ 추천 브랜드: 뉴트리코어, 센트룸, 종근당건강

🧘 STEP 3. 공복 스트레칭 – 뇌와 몸을 깨우는 5분

오전 피로감을 줄이고 집중력을 높이고 싶다면 짧은 전신 스트레칭을 실천해보세요.

✅ 추천 동작

• 목 돌리기 & 어깨 회전 (1분)
• 기지개 스트레칭 + 허리 굴곡 (2분)
• 햄스트링 늘리기 + 발목 돌리기 (2분)

✔️ 추천템: 홈트 매트, 스트레칭 밴드, 요가복

🎯 이렇게 루틴을 구성해보세요

시간	활동	추천템
6:30 AM	공복 워터 + 레몬	브리타 필터, 텀블러
6:35 AM	영양제 복용	센트룸, 밀크씨슬
6:40 AM	간단 스트레칭	요가매트, 밴드

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💡 이런 분께 추천해요

• 매일 피로감에 지친 직장인
• 건강 루틴을 실천하고 싶은 MZ세대
• 시간은 없지만 자기관리를 포기 못하는 분
• 아침을 활기차게 시작하고 싶은 모든 사람

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